​Run fun 会＋

楽に走るためには​

 

①走る体のベースができている必要があります。

例えば、お尻の筋力が弱い状態で走ると股関節で体を支えられず膝で体重を支えやすくなり、膝を痛めやすくなります。また股関節の柔軟性が低い状態で速く走ろうとすると歩幅が狭く、無理に足を速く動かさないとスピードが出せなくなってしまいます。まずは走れるのに必要な筋力や柔軟性が備わっている必要があります。​

次に、いくら筋力や柔軟性があっても、自分の体を思った通りに動かせないと楽に走ることはできません。そのため、②身体操作能力も重要になります。

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例えばブレーキをかけないように走るためには体の前ではなく体の近くで着地する必要がありますが、そのためにはお尻の筋肉を使って前に出した足を振り戻す動作が必要になります。もしお尻の筋肉を使って足を後ろに振り戻すことを意識的にできなければ体の前で着地しブレーキのかかった走りとなってしまいます。​自分の体を思い通りに動かせることで楽に前に進むためのフォームを身に付けやすくなります。

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最後に①走る体のベースと②身体操作能力が備わっていても実際走った時に関節への負担が大きかったりブレーキのかかった走り方をしてしまっていると楽には走れないため、③楽に走るためのフォームを身に付ける必要があります。

 

​速く走るためには​①体のベースができている②身体操作能力が備わっている③楽に進めるフォームが身に付いていることを前提として負担のランニングを毎日同じ距離、同じペースで走るのではなくより効率よく走る距離や走る速度を向上させるトレーニングを行う必要があります。

 

​​さらにランニングはエネルギーを消費し続けるスポーツなので栄養の摂り方などしっかりと知識がないと体を壊してしまう原因にもなってしまい、走るほど調子の悪い体になってしまうリスクもあるため⑤栄養の知識も必要になります。